Pour faire reculer la propagation du Covid-19, nous devons rester chez nous. Un peu partout dans le monde, les gouvernements appellent les populations à se protéger pour protéger les autres… Pour vous aider à vivre ce confinement de manière sereine 24/24, Panacea Pharma vous livre quelques conseils à mettre en pratique si vous êtes en famille.

Planifiez vos journées

Même en période de confinement, vous avez la possibilité d’exploiter efficacement chaque heure de la journée, surtout si vous êtes en famille. Si tout le monde est à la maison, il ne s’agit pas de vacances. Ainsi, n’hésitez pas à définir une heure de réveil pour tous, les heures d’études pour les plus jeunes, surtout lorsque certains professeurs proposent des cours en visioconférence, mais aussi des petites plages réservées à la détente (jeu de société, faire un gâteau, etc.). Cette planification est d’autant plus importante si les adultes doivent continuer à travailler, y compris s’ils sont confinés.

Point important également de cette organisation, bien qu’elle ne doive pas nécessairement être militaire, l’heure du coucher doit rester raisonnable. Dans de telles circonstances, les plus jeunes peuvent être excités, aussi, si le sommeil a du mal à venir, le diffuseur spécial enfant, muni d’une veilleuse, apaisera tout ce petit monde grâce à sa synergie spécifique Dodo Trankil. Pour les adultes, les comprimés Relaxation & Sommeil sont formulées à base d’huiles essentielles et d’extraits végétaux pour faciliter naturellement l’endormissement et la relaxation avant le coucher.

L’alimentation

Le confinement doit rimer avec alimentation saine et surtout bien pensée. Là encore, le maître mot reste l’organisation. Menu prédéfini pour chaque repas, courses faites en conséquence, recettes imprimées ou recopiées, cette tâche peut sembler chronophage, mais elle vous fera gagner en efficacité, en tranquillité et en temps !

À chacun son rôle

Le confinement en famille remue bien entendu la dynamique familiale, il en va de la sérénité de tous et de la qualité de cette cohabitation forcée. Si durant les périodes de vacances les enfants ou même le conjoint ont tendance à se laisser choyer, il est temps que chacun mette la main à la pâte. Les plus grands peuvent se voir assigner les tâches complexes (cuisine, ménage, etc.) tandis que les plus jeunes aideront, par exemple, à ranger et ramasser les objets.

Réaménager votre espace de vie

Dans la vie de tous les jours, chaque pièce et chaque zone est dédiée à une activité. Le confinement ne doit pas vous empêcher de repenser votre lieu de vie pour l’adapter en fonction du moment de la journée : une chambre transformée en espace de jeu, en salle multimédia tandis que le coin télé du salon devient celui dédié aux devoirs ou à la lecture. Ici, le but est que chacun puisse s’activer sans empiéter sur l’autre, afin que la cohabitation reste durablement sereine et agréable.

Mettez un point d’honneur à ce que chaque pièce soit rangée à la fin de la journée, car un espace clair joue également sur l’humeur. Pour calmer les esprits, faire venir le sommeil et favoriser l’endormissement, la Synergie pour diffuseur Relaxation & Sommeil aidera à calmer les esprits, grâce aux huiles essentielles d’orange douce, d’ylang ylang et de lavandin qui la composent.

Garder la forme

Si tout le monde n’a pas la chance de disposer d’un jardin ou d’un grand balcon, cela ne doit pas empêcher de faire une activité physique. Yoga, méditation, danse, musculation si vous avez le matériel, retrouvez des millions d’idées sur internet ! Quant aux courbatures, combattez-les efficacement avec notre roll on Gel Kaodol.

Des moments pour soi, pour vous deux et avec les enfants

Oui, puisqu’il s’agit d’un confinement en famille, tout le monde est à la maison et 24h/24. Toutefois, rien ne vous empêche d’optimiser votre temps : pour vous retrouver un peu seul ou à deux, si vous êtes en couple et bien entendu, tous ensemble, avec les enfants.

N’hésitez pas, durant ces périodes spécifiques à lâcher du lest, y compris pour les plus jeunes. Chat vidéo avec les copains, streaming pour les ados, dessins animés pour les petits, bain relaxant pour vous, dîner en tête à tête si vous êtes deux adultes.

Le confinement est une période suffisamment anxiogène pour ne pas se laisser envahir par des sentiments négatifs. Vécue en famille, cette expérience peut être traversée en toute sérénité, à condition d’organiser son quotidien en prenant suffisamment de recul.

Bien que temporaire, le confinement peut jouer sur notre santé mentale. Être enfermé 24h/24, seul, à deux ou à plusieurs, demande une certaine remise en question dans une société où nous sommes habitués à sortir, interagir, travailler, bref, vivre en toute normalité.

Devant l’étrangeté de cette période, nous devons tout faire pour que chaque journée soit productive, pas seulement professionnellement, mais surtout sur le plan personnel. Pour cela, il faut rester zen chez soi à moyen ou à long terme, alors, voici quelques conseils pratiques pour y parvenir.

Prenez du recul !

Si vous pensez n’avoir rien fait de votre journée, détrompez-vous ! Mettez à l’écrit les tâches accomplies ces dernières heures et vous découvrirez que la procrastination n’est qu’une impression. Cette technique vous permettra de prendre du recul par rapport à la situation en général et surtout de vous faire gagner en estime de soi.

Non, vous n’avez pas perdu votre journée, elle est organisée différemment, tout simplement.

Découvrez l’auto-massage

Réservez-vous un petit quart d’heure le matin et un autre petit quart d’heure l’après-midi. Pendant ces précieuses minutes, n’hésitez pas à vous isoler et à pratiquer une séance d’auto-massage : visage, nuque, plexus solaire, épaules, pieds, etc. Il existe différentes techniques, néanmoins, l’objectif reste le même, c’est-à-dire rééquilibrer votre mental et votre corps et vous débarrasser des tensions accumulées pendant le confinement.

Pour un effet relaxant garanti, appliquez l’huile de massage Zen, aux huiles essentielles 100 % naturelles. Cette huile est une véritable invitation à la relaxation. En massage sur l’ensemble du corps en particulier sous la voute plantaire, le dos et le plexus, elle vous fera oublier le stress, la nervosité et l’agressivité accumulés pendant la journée. Débarrassé de toutes ces tensions, vous serez dans les meilleurs conditions pour aborder une nuit de sommeil réparateur.

Une activité physique douce et efficace à la fois

Yoga, méditations, tai-chi… Vous avez toujours voulu essayer ces activités, mais le temps faisait défaut ? Vos journées se déroulent différemment, aussi, il est temps de caler celle qui vous plait, voire chacune d’entre elles, dans votre planning de la semaine. Internet sera un allié précieux avec des cours gratuits à suivre autant de fois que vous le souhaitez. N’oubliez pas également que de simples séances d’étirement peuvent se révéler efficaces, d’autant plus que ce type d’exercice permet de gérer sa respiration et de vider son esprit.

Redécouvrez un sommeil de qualité

Habituellement, vous dormez mal et avec le confinement, s’ajoute l’impression que vous n’êtes pas suffisamment fatigué(e) pour trouver le sommeil. Faites en sorte de vous lever chaque jour à la même heure et de respecter les mêmes horaires pour les repas. Votre cerveau recevra le message et régulera vos heures de sommeil naturellement. Ce conseil est valable aussi bien pour les enfants que les adultes. Ajoutons à cela une exposition d’une dizaine de minutes par jour, dans la mesure du possible, à la lumière du jour. À la fenêtre, sur votre balcon, terrasse, jardin privé : les options ne manquent pas.

N’hésitez pas également à faire confiance à l’aromathérapie avec les comprimés relaxation & sommeil. Formulés à base d’huiles essentielles et d’extraits végétaux de valériane et de mélisse, ils facilitent l’endormissement, limitent les réveils nocturnes et permettent de favoriser la relaxation.

Lisez !

Nous lisons, pour le travail, les actualités, les consignes affichées à la télévision, sur internet, mais à quand remonte votre dernière lecture agréable ? L’évasion est à votre portée, que cela soit à travers un livre, un magazine portant sur la nature, la cuisine, l’art, etc. Tournez le dos aux contenus anxiogènes et autorisez-vous à lâcher prise pendant une petite heure. La lecture est un moyen gratuit de s’évader, d’oublier que nous sommes enfermés !

Initiez-vous au Feng-Shui

Pratique plusieurs fois millénaire, le Feng-Shui occupe une place légitime dans notre situation actuelle ! Profitez du confinement pour faire le tri dans votre logement et épurez les lieux pour faire circuler l’énergie positive. Si cet art n’a jamais été étudié scientifiquement, il n’y a rien de tel pour le moral qu’un chez-soi bien rangé, débarrassé des objets dont nous n’avons plus du tout l’utilité. Mettez ces derniers de côté pour en faire don une fois la crise sanitaire passée ou alors, mettez-les en vente sur internet. Pour conserver l’esprit zen des lieux, pensez à notre gamme Relaxation et Sommeil. Elle comprend notamment une synergie pour diffuseur, formulée à base d’huiles essentielles de lavandin, d’orange et d’ylang-ylang, qui favorisent une bonne qualité de sommeil et facilitent l’endormissement. À diffuser avant le coucher pour une atmosphère relaxante et calmante, idéale pour apaiser les tensions accumulées pendant la journée…

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester zen durant cette période ? N’hésitez pas à partager vos conseils en commentaire.

Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ou vous vous réveillez plus fatigué que la veille car vous avez mal dormi ? Vous êtes stressé, fatigué, anxieux… ?

Nous vous proposons cette semaine de découvrir nos gélules Relaxation & Sommeil. Ces gélules vous aideront à vous relaxer, vous détendre, faire face aux situations stressantes dans la journée. De plus, elles vous procureront un sommeil réparateur qui vous permettra d’être en meilleure forme la journée. Elles vous aideront également à faire face et lâcher prise lors d’un évènement traumatisant (choc émotionnel).

Composition

Ces gélules contiennent une synergie active d’Huiles Essentielles E.O.B.B.D ainsi que plusieurs extraits végétaux connus pour leur action relaxante et apaisante :

Les huiles essentielles

Estragon

L’Estragon (Artemisia dracunculus), riche en méthylchavicol (éther) est un sédatif nerveux. Il calme les tensions psychiques et physiques accumulées pendant la journée. Par ailleurs, il facilite l’endormissement et procure un sommeil réparateur. Son action stimulante et antispasmodique sur l’appareil digestif et plus particulièrement sur le pancréas favorise le sommeil.

En caractérologie, l’Estragon correspond au sujet coléreux présentant des tics nerveux.

Petit Grain Bigarade ou Oranger amer

Le Petit Grain Bigarade ou Oranger amer (Citrus aurantium sd Feuilles) est calmant et apaisant. Cette huile essentielle, riche en esters et monoterpénols, est une des meilleurs antispasmodiques. Associée à Artemisia dracunculus, elle permet d’agir sur tout sorte de spasme, plus particulièrement d’origine émotionnelle, pour les personnes nerveuses notamment.

Sa composition lui permet également d’agir sur la sphère émotionnelle et réguler les tensions nerveuses qui peuvent engendrer des insomnies, stress, déprime..

Mandarine

La Mandarine (Citrus reticulata), très riche en monoterpènes (environ 96%), est apaisante. En effet, elle calme les angoisses et favorise le sommeil.

Romarin sb 1.8 cinéole

Le Romarin sb 1.8 cinéole (Rosmarinus officinalis) est un tonique hépatique polyvalent. Le 1.8 cinéole est un tonique circulatoire qui augmente le débit sanguin au sein des espaces portaux et des sinus lobulaires. Les hépatocytes, mieux vascularisés, peuvent développer leur activité métabolique. Il stimule la digestion et évite les lourdeurs digestives nocturnes qui peuvent altérer la qualité du sommeil.

Camomille noble

La Camomille noble (Chamaemelum nobile), riche en esters, apaise les troubles liés à l’hypersensibilité nerveuse, aux chocs émotionnels et affectifs. Son action antispasmodique et calmante permet d’agir sur les crises de nerfs, hystérie, crises de spasmophilie. En caractérologie, c’est l’huile essentielle des personnes hypersensibles ayant du mal à s’adapter, à faire confiance, à lâcher prise.

Matricaire

La Matricaire (Matricaria recutita), riche en sesquiterpènes, est calmante et sédative.

Les extraits végétaux

Valériane

La Valériane (Valeriana officinalis) est sédative et relaxante. Ses propriétés sont reconnues depuis l’Antiquité. Déjà Hippocrate et Dioscoride prescrivaient la valériane pour traiter l’insomnie. Elle permet de réguler les troubles du sommeil et de lutter contre l’anxiété et la nervosité sans créer d’accoutumance.

Mélisse

La Mélisse (Melissa officinalis) est antispasmodique et calmante. Elle aide à lutter contre les insomnies dues au stress, angoisse, anxiété…

Gélules Relaxation & Sommeil

Conseils d’utilisation :

Prenez 2 gélules par jour avec un verre d’eau, avant les repas.

Pensez aussi aux bonnes habitudes à adopter en plus du traitement, comme diner léger, ne pas travailler sur son ordinateur le soir, aller marcher pour prendre l’air (mais pas de sport, cela réveille !)…

Femmes enceintes et enfants de moins de 7 ans, demandez conseil à votre médecin aromathérapeute.